CÓMO
ADELGAZAR EN LA MENOPAUSIA
Son muchas las mujeres
preocupadas por ir cogiendo peso a medida que van cumpliendo años. Y es así, es
una realidad, que a medida que la mujer va llegando a la menopausia suele aumentar de peso.
Pero si este es tu caso y llegas
a este artículo porque te preocupa el tema debes de saber también que esto
tiene solución y que está en tu mano tomar una serie de medidas para conseguir evitarlo.
¿Cómo adelgazar en la menopausia?
La
manera más adecuada es combinando una alimentación sana con una vida activa,
con esto me refiero a practicar ejercicio de manera regular.
¿SE
PUEDE ADELGAZAR EN LA MENOPAUSIA?
Cuando la mujer llega a la
menopausia se producen unos cambios hormonales en su cuerpo que pueden hacerle
ganar peso. Pero tienes que saber también que los cambios hormonales por si solos no tienen por qué
hacerte coger peso, lo que más va a influir llegada esa edad será tu estilo de
vida, el envejecimiento y los factores genéticos.
Tanto en el caso del hombre, como en el de la
mujer, a medida que vamos cumpliendo años nuestra masa muscular disminuye, al
mismo tiempo que nuestra capacidad para ganar grasa aumenta. Sin embargo, en
este proceso de pérdida de masa muscular y ganancia de grasa tendrá un gran
peso el tipo de vida que llevemos, si cuidamos nuestra alimentación y hacer
ejercicio de manera habitual conseguiremos reducir este proceso que ocurre en
el envejecimiento.
FACTORES
QUE INFLUYEN PARA ADELGAZAR EN LA MENOPAUSIA
¿Cuál es la mejor dieta para adelgazar en la
menopausia? ¿Cómo puedo adelgazar
en la menopausia?
¿Qué factores puedes condicionar
tu objetivo para conseguir adelgazar en la menopausia?
Vamos a verlos en detalle:
Los factores genéticos también son
importantes en la ganancia de peso que se puede producir en la menopausia. Si
por ejemplo, tus padres ganaron peso a medida que cumplían años, es probable
que en tu caso ocurra lo mismo.
A veces, factores como el estrés de
los niños que salen – o devolver – hogar, el divorcio, la muerte de un cónyuge,
u otros cambios de vida pueden cambiar su dieta o hábitos de ejercicio y
contribuir al aumento de peso de la menopausia
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También hay factores de tu vida, que pueden
influir en tu ganancia de peso, como el estrés, etapas difíciles, como una
muerte o un divorcio y sobretodo tu estilo de vida, tus hábitos, los cuidados
que tengas en la alimentación y la vida activa que lleves, practicando
ejercicio de manera regular, con una intensidad buena para que el cuerpo sienta
el esfuerzo.
¿QUÉ CONSECUENCIAS TIENE COGER PESO?
Cuando cogemos peso siempre puede provocarnos problemas en nuestra
salud, como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, y diferentes tipos de
cáncer.
3 CLAVES PARA ADELGAZAR EN LA
MENOPAUSIA
Por mucho que nos intenten vender fórmulas mágicas
para controlar nuestro peso, lo cierto es que sólo se trata de publicidad
engañosa, la única fórmula que existe para adelgazar en la menopausia para
por los siguientes principios:
- Vida activa:
Tanto el ejercicio aeróbico, como el entrenamiento
de fuerza serán excelentes para ayudarte a controlar tu peso. Estos ejercicios
te harán consumir calorías con lo cual evitarás ganar peso. Por lo general a
una persona adulta se le recomienda el realizar 150 minutos a la semana de
entrenamiento aeróbico y entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Si ves
que con estas cantidades aún ganas algo de peso deberás hacer más. La
importancia no es tanto el tiempo que le dediques, sino la intensidad que le
pongas.
- Comer menos:
Solemos comer más de lo que debemos, nuestro cuerpo
no necesita tanta comida como lo damos. Intenta utilizar platos más pequeños,
si lo utilizas grande y lo llenas te comerás todo, ya que estamos educados para
dejar el plato limpio. Si estás cogiendo peso tienes que empezar a rebajar
calorías. Puedes empezar por ejemplo con 200 menos cada día, para conseguir
esto no hace falta que pases hambre, sólo tienes que introducir en tus comidas
más verduras y frutas. Importante también comer proteína sin grasa. Cuidado con
las cenas, estas a punto de irte a dormir y todo lo que comas en exceso se
acumulará en grasa.
- Busca apoyo:
Rodéate de amigos y seres queridos que te apoyen en
tus esfuerzos por llevar una vida sana y activa. Y si todavía lo quieres hacer mejor,
podéis trabajar juntos en tener una estilo de vida más sano.
También te puede interesar:
Recuerda, que en cualquier etapa de la vida se
requieren esfuerzos en tu alimentación y ejercicio si quieres tener el control
sobre tu peso. Hay gente que cuando es joven tiene un metabolismo perfecto y no
ganan peso, pero a medida que cumplimos años todos debemos cuidarnos si no
queremos ganar peso y empeorar nuestra salud.
www.adelgazarrapidoweb.com
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