DEPRESION Y MENOPAUSIA

La depresión asociada a la menopausia.

La depresión se debe a los cambios hormonales y físicos que sufre la mujer durante la menopausia.

Los cambios hormonales asociados a la menstruación, embarazo y menopausia producen alteraciones del estado de ánimo, lo que puede desembocar en problemas personales y/o familiares por la falta de comprensión frente a este hecho. 

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que se caracteriza por la percepción o sensación de infelicidad, tristeza, melancolía, durante un largo periodo (aproximadamente 2 semanas), pudiendo incluso llegar a perder las ganas de vivir en fases más avanzadas. 

¿Qué produce la depresión asociada a la menopausia?

Las fluctuaciones hormonales que se producen durante la menopausia, junto con estrés que genera aspectos como una nueva imagen corporal, la sexualidad, la infertilidad o el envejecimiento, puede provocar una angustia emocional que puede causar cambios de humor, y en ocasiones desencadenar una depresión. 

¿Por qué es más marcada la depresión durante la menopausia?

Durante la menopausia, la depresión es más marcada ya que hay una disminución considerable de ciertas hormonas como los estrógenos y la testosterona, a la cual se suman otros factores que aumentan el nivel de estrés que sufre la mujer por la incomodidad de la nueva situación en la que se encuentra. Algunos síntomas de la menopausia, como los sofocos y el insomnio, pueden agravarlo.

Es por tanto muy importante informarse sobre los aspectos más importantes del climaterio y de la menopausia para entender la nueva situación y poder llevarla lo mejor posible. 

¿Cuáles son los signos de depresión en la menopausia?

Los síntomas de la depresión en la menopausia son los mismos que los de la depresión provocada por cualquier otra causa. Destacar:

•                      cambios de humor bruscos y de intensidad variable (parecido a los que tenía antes o  durante la menstruación).

•                      tristeza.

•                      infelicidad.

•                      melancolía.

•                      ansiedad.

•                      estrés.

•                      desinterés por hacer cosas.

•                      incapacidad de dormir bien.

•                      cansancio.

•                     falta de atención. 
  
  
  ¿Cuál es el tratamiento para la depresión en la menopausia?
  
  
  Debido a que la depresión en la menopausia se deba a la falta de estrógenos, el ginecólogo puede recomendar, en función del tipo e intensidad de la depresión, un tratamiento farmacológico (ansiolíticos) o algún tipo de tratamiento psicológico.
  
  Además, en función de los síntomas (sofocos, insomnio) y de la historia clínica también puede prescribir el uso de la terapia hormonal sustitutiva.
  
  
  ¿Qué otras cosas pueden ayudar en la depresión en la menopausia? 
  
  
  A parte de los medicamentos, los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a superar la depresión en la menopausia: 
   
  
  
  •                      llevar una dieta equilibrada.
  
  
  •                      consumir alimentos ricos en omega-3.
  
  
  •                      bajar de peso (si es necesario).
  
  
  •                   realizar actividad física (se ha visto que hacer ejercicio aeróbico aumenta el estado de ánimo).
  
  
  •                      evitar el consumo de sustancias toxicas.
  
  
  •                      relacionarse más con las personas de su entorno.
  
  
  •                      controlar el resto de sus síntomas (es importante intentar dormir)
  Como ayudar a alguien con Depresión)
  
  
  Cómo ayudar a una persona deprimida
  
  
  Cada día son más las personas que sufren de Depresión. Las enfermedades de carácter biológico han dejado paso a unos trastornos más complejos y profundos en lo que a la persona se refiere: los trastornos del estado de ánimo. 
  
  
  Dentro de los trastornos del estado de ánimo se encuentra la Depresión, una de las enfermedades más graves y preocupantes de nuestro tiempo.
  
  
  
  
  
  
  
  ¿Qué es la Depresión?
  
  Según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-IV), utilizado mundialmente por Psicólogos y Psiquiatras, la Depresión se caracteriza por 5 o más de los siguientes síntomas en el mismo periodo de 2 semanas y representan además un cambio respecto del desempeño previo en la persona. 
  
  
  ·                     Estado de ánimo depresivo la mayor parte del día, casi todos los días, indicado por   el relato subjetivo o por observación de otros.
  ·                     Marcada disminución del interés o del placer en todas, o casi todas, las actividades durante la mayor parte del día, casi todos los días.
  ·                     Pérdida significativa de peso sin estar a dieta o aumento significativo, o disminución o aumento del apetito casi todos los días.
  ·                     Insomnio o hipersomnia casi todos los días.
  ·                     Agitación o retraso psicomotores casi todos los días.
  ·                     Fatiga o pérdida de energía casi todos los días.
  ·                     Sentimientos de desvalorización o de culpa excesiva o inapropiada casi todos los días.
  ·                     Menor capacidad de pensar o concentrarse, o indecisión casi todos los días.
  ·                     Pensamientos recurrentes de muerte e ideación suicida.
  
  Además, 
  
  
  ·                     Los síntomas han de provocar malestar clínicamente significativo o deterioro del funcionamiento social, laboral o en otras áreas importantes del individuo.
  ·                     Los síntomas no obedecen a los efectos fisiológicos directos de una sustancia (por ejemplo, una droga, una medicación), ni a una enfermedad médica general (por ejemplo hipotiroidismo).
  ·                     Los síntomas no son mejor explicados por duelo, es decir que tras la pérdida de un ser querido, los síntomas persisten por más de 2 meses.
  
  
  ¿Cómo ayudar a alguien con Depresión?
  
  
  ·                     Es esencial ayudar a la persona a reconocer que padece una enfermedad y transmitirle que es de vital importancia que reciba ayuda psicológica, ya que cuanto antes se ponga en manos de un profesional mejor.
  ·                     Informarse acerca de la Depresión: características, causas, tratamientos, consecuencias. para así poder valorar el estado en que se encuentra la persona y si empeora, mejora, etc.
  ·                     Tratar a la persona con paciencia y tolerancia, animándolo a seguir con el tratamiento ya que las características de la Depresión hacen de esto una parte difícil.
  ·                     Colaborar empáticamente con la persona, ya que esto ayudará a entenderlo y tratar así mejor con el tratamiento.
  ·                     Admitir que en ocasiones es útil hablar con la persona y escucharla acerca de sus sufrimientos.
  ·                     Incitarle sutilmente a hacer pequeñas cosas (acompañarle al mercado, a comprar el pan...) pero respetando todas sus decisiones sin presionarlo.
  ·                     Saber reconocer señales de peligro de suicidio o de cualquier amenaza para la persona.
  ·                     No culpabilizar nunca al enfermo de falta de voluntad o falta de ganas, ya que esto es una característica muy presente en personas con Depresión.
  
  
  Y sobre todo es recomendable que la persona deprimida comparta sus sentimientos con otras personas que están en situaciones parecidas, ya que el simple hecho de compartirlo es terapéutico y podrá aprender de las experiencias de otros. 
  
  
  
     
  Sentirse Feliz
  
  
  
  
  
  
  
  Los ingredientes para Sentirse Feliz 
  
  
  Tres cosas hay en la vida: salud, dinero y amor, y el que tenga esas tres cosas...que las cuide, que las cuide", decía la canción.
  
  
  La salud, el dinero y el amor parecen ser para la mayor parte de las personas los ingredientes necesarios para sentirse feliz, ¿pero es eso cierto? Parece que no. 
  
  
  Lo que a continuación se presenta puede que sorprenda a muchas personas ya que se plantearán ideas diferentes a las habituales en foros o blogs. Pero una cosa debe estar clara: que no sea habitual encontrarlos en foros o blogs no significa ni mucho menos que no sea más real que lo que se está acostumbrado a escuchar.
  
  Sentirse Feliz y Salud
  
  
  Habiendo salud parece que todo es posible, y que sin ella, las probabilidades para sentirse feliz disminuyen enormemente.
  
  
  Sin embargo, mucha gente se sorprenderá al saber que hay estudios que corroboran que la gente que goza de buena salud no es más feliz que quien no la tiene. Es más, la gente que no cuenta con buena salud, a veces incluso en condiciones extremas, no es tan desgraciada como sería de esperar.
  
  Dicho de mejor manera, la gente que no cuenta con buena salud no se considera tan desgraciada como cabría esperar si tenemos en cuenta la poca o mala salud que tienen.
  
  
  ¿Por qué ocurre esto?
  Sentirse feliz o no está directamente relacionado con la salud percibida de la propia persona, es decir, es una opinión subjetiva que hace la persona de su propia salud. Es por ello esperable que aquellas personas que dicen estar más enfermas, dicen también ser más desgraciadas.
  Tanto es así que los psicólogos confirman que la relación entre sentirse feliz y salud se desvanece si nos centramos en criterios objetivos de salud (número y tipo de enfermedades que se han padecido, número de veces y causa por las que se ha acudido al médico, etc...). 
  Lo que esto demuestra, contrariamente a la creencia popular, es que es la propia percepción de la persona, y no circunstancias objetivas lo que dictará su opinión acerca de si se siente feliz o desgraciada.
  Cuando las personas se sienten enfermas (que no implica que lo estén pero el mero hecho de sentirlo ya es suficiente) y con mala salud se sienten también más infelices y desgraciadas; y viceversa.
  Cuando las personas se sienten más infelices y desgraciadas, es más probable que se sientan enfermas y con mala salud.
  
  
  Sentirse Feliz y Dinero
  
  
  Aunque existen muchos dichos populares que afirman que el dinero no asegura nada, poca gente lo cree. 
  El dinero es el medio de intercambio que la sociedad creó para el pago y cobro de bienes y servicios, y como tal, es la herramienta de intercambio más influyente que hay en el mundo.
  El dinero mueve el mundo como se suele decir, y es que la sociedad así nos lo ha hecho creer.
  
  Con dinero puedes hacer lo que te plazca, puedes comprar cuanto quieras, alojarte en hoteles lujosos, comer alimentos que jamás habrías imaginado que harías, conducir coches que valen más que muchas casas, llevar las prendas de ropa que llevan los actores de Hollywood, comprarte mansiones en las costas…y un largo etcétera.
  
  Sin embargo, todas las cosas que el dinero puede otorgar cuentan con un factor común: son aspectos materiales. ¿Y esto qué significa? Que son aspectos efímeros, finitos. un día acabarán.
  
  Mucho sentido tiene aquí el dicho “hay gente tan pobre que sólo tiene dinero”. Precisamente esa es la trampa del dinero. Nos hacen creer que el dinero es la llave para abrir la puerta de la felicidad, cuando precisamente la llave la tienes tú.
  
  Sentirse feliz no entiende de dinero ni aspectos materiales. Sentirse feliz depende de factores internos de la propia persona y no de meros aspectos materiales provenientes del exterior. Y si realmente dependiera de aspectos externos, entonces no es felicidad. 
  
  
  Sentirse Feliz y Amor
  De las tres cosas que enunciaba la canción, el amor parece ser la que más se acerca a sentirse feliz. Aun así, la relación entre sentirse feliz y amor, aunque es la más significativa de las tres, no es del todo evidente.
  
  Cuando hablo de amor no me refiero tan solo al amor de pareja o sexual. Cuando hablo de amor me refiero a relaciones de amor de todo tipo: parejas o amantes, padres e hijos, familia en general...
  
  Y es que la relación que existe entre sentirse feliz y el amor no es comprendida por lo que a cantidad se refiere, es decir, no se valora como a más amor, más felicidad. Es la calidad de la relación lo que nos permite sentirnos felices o no.
  
  Si se trabaja en cosechar una relación sana, ésta nos aportará experiencias positivas que desembocarán a la vez en emociones positivas que contribuirán a sentirnos felices, y en definitiva, a sentirnos bien. En palabras del psicólogo John Locke, 
  "Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una disposición de la mente y no una condición de las circunstancias"
  ¿Necesitas pensar cosas agradables y no sabes cómo?¿Sentirse amado es para ti sinónimo de felicidad?¿Qué crees que es fundamental para sentirse feliz? Si quieres obtener más información o quieres compartir tu historia, no dudes en dejar tu comentario preguntando cuanto quieras o simplemente dejando tu opinión. Un saludo y hasta la próxima, Andrea.
  
  
  Métodos e ideas para pensar en positivo
  Una fórmula de urgencia: el pensamiento opuesto
  Robin S. Sharma en su conocido bestseller El monje que vendió su ferrari nos da un método que puede llegar a ser muy efectivo. Lo denomina "Pensamiento opuesto" y lo atribuye al yogui Raman. 
  
  
  
  
  
  
  Tu mente sólo puede pensar en una cosa cada vez. Es imposible pensar dos cosas al mismo tiempo. Si te viene a la mente un pensamiento negativo. Piensa lo opuesto, lo contrario. Tómalo como un ejercicio mental, aunque te parezca absurdo o simplista. Si estás poniendo verde a un compañero de trabajo, piensa que lo estás poniendo por las nubes. Si te estás haciendo una autocrítica feroz, autoalábate. En esta sección te mostraremos ideas técnicas y métodos para fomentar una forma de pensar positivamente desde el primer día. Te recomendamos que las apliques desde este primer momento y dejes un objetivo para practicarlo cada día. 
  En este "ejercicio mental" quizás descubras que aunque creas llevar razón en muchos de tus pensamientos negativos, quizás no seas justo e infravalores aspectos positivos o razones que pueden justificar que las cosas no sean como a ti te gustan. Sobretodo empezarás a darte cuenta de que te sientes mejor en muchos de tus pensamientos si no te martirizas continuamente con ellos. Destrúyelos, acaba con ellos. No permitas que se cuele en tu mente ni un solo pensamiento negativo. Es tu primer reto. Tu "gimnasia mental" de cada día: el pensamiento opuesto.
  Un plazo.
  La formación de hábitos en una persona es fundamental. No bastará con aplicar este método durante un par de días. Proponte un mínimo de tres semanas para hacer este ejercicio mental. La técnica del pensamiento opuesto es útil para librar a la mente de las preocupaciones e influencias negativas si logramos convertirla en un hábito. El control mental y la toma de conciencia de la gran cantidad de pensamientos negativos que podemos llegar a tener es un gran primer paso.
  Un objetivo para cada día.
  Este primer paso tiene que conducir a algo más. Cambiar nuestra actitud ante la vida. Profundizar en las razones y causas que nos han llevado a la escalada de pensamientos negativos y ser muy activo en aplicar soluciones. Te proponemos que cada día apliques una idea de este tipo, te centres en un objetivo que te permita ser feliz. En nuestra sección ser feliz encontraras un objetivo para cada día. Lee con atención estos temas:

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  Remedios naturales contra la deprecion
  
  
  
  
  La depresión es algo que nos afecta a todos en algún momento de nuestra vida. Podemos  “sentirnos tristes” o sentirnos frustrados y/o ansiosos por alguna situación y escondernos de la familia y los amigos. También hay algunos que caen en una depresión clínica y buscan ayuda en un médico. Este artículo no pretende dar asesoramiento médico; recomendamos acudir urgentemente a un médico ante cualquier síntoma de depresión.
  
  Una vez dicho esto, si padecemos de episodios ocasionales de depresión suave, en ocasiones denominada también ‘melancolía’, podremos reducir e incluso deshacernos de los síntomas utilizando remedios naturales, en lugar de recurrir a caras medicaciones como tratamiento o padecerla en silencio. En muchas ocasiones, la depresión es un síntoma de que el cuerpo no está recibiendo algunos de los nutrientes necesarios a través de la dieta.
  
  Remedios naturales para la depresión
  Algunos remedios naturales para la depresión incluyen: hipérico, gingsen y aceites vegetales y de pescado ricos en Omega3. 
  
  El hipérico: es conocido por ser uno de los principales remedios herbales para la depresión. Se dice que es un antidepresivo eficaz pero, puesto que se trata de un remedio natural, sus efectos positivos pueden no ser aparentes hasta 4-6 semanas después de haber empezado a tomar la hierba. Además, el hipérico puede influir en el efecto de otras medicinas que estemos tomando, por lo que conviene consultarlo con nuestro médico o el profesional que nos esté tratando antes de tomar esta hierba.
  
  Los suplementos de aceite de pescado con Omega3: en algunas personas, unos niveles bajos de ácidos grasos omega-3 pueden causar depresión. Las “grasas buenas” de estos ácidos grasos ayudan a la transmisión de la serotonina en el cerebro que, a su vez, puede ayudar a superar la depresión. Los suplementos de Omega3 son uno de los remedios más rápidos para la depresión que se pueden encontrar.
  
  El gingsen: puede que ya nos suene como potenciador d ella memoria, pero también es uno de los remedios naturales para la depresión. Puesto que mejora la circulación de la sangre, también puede dar lugar a un mejor funcionamiento cerebral y una mejor regulación en el cerebro de la serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”.
  
  Con un poco de suerte, estos remedios naturales nos proporcionarán cierto alivio para estos bajónes de ánimo. Si después de tomarlos, continuamos padeciendo depresión, deberemos acudir de inmediato a un profesional médico. Fuente: Examiner
   
  
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